Pielea sanatoasa este considerata rezultatul existentei unor gene bune si a unei rutine eficiente de ingrijire a pielii. Peeero…. Iti amintesti zicala „esti ceea ce mananci”? Ei bine, intr-adevar, studiile sugereaza ca acest lucru este adevarat. Asa cum unele alimente sunt asociate cu deteriorarea pielii, altele au un efect „protector”. De aceea, aici va lasam 5 exemple de cele mai bune alimente pe care le puteti manca pentru a avea o piele sanatoasa.
Este important sa intelegem importanta antioxidantilor pentru pielea noastra. Veti descoperi, de asemenea, ca exista o abundenta de ceai si cafea. Cu toate acestea, ce alte alimente sunt bune pentru pielea noastra si de ce?
1. Peste gras
Pestii grasi sunt pesti precum somonul sau heringul, sunt surse bogate de omega-3 si aceasta este cheia mentinerii sanatatii pielii.
Omega-3 face minuni pentru piele din mai multe motive. In primul rand, mentine pielea supla si hidratata, reduce, de asemenea, inflamatia si chiar poate reduce efectele daunatoare ale razelor UV de la soare. Un deficit de omega 3 poate duce chiar la uscarea pielii.
Un alt beneficiu al pestelui este continutul sau de vitamina E, care face minuni pentru piele. In sfarsit, zinc. Pestele gras este bogat in zinc si s-a dovedit a fi important pentru producerea de noi celule ale pielii; Fara zinc, avem un risc crescut de inflamatie a pielii, rani si vindecare intarziata a ranilor.
– Somon pentru pielea sanatoasa.
2. Cartofi dulci
Cartofii dulci sunt o sursa excelenta de beta-caroten, care functioneaza eficient ca provitamina A, ceea ce inseamna ca poate fi transformat in vitamina A in organism. Beta-carotenul poate fi gasit si in alte legume precum morcovii si spanacul.
Atunci cand este consumat, beta-carotenul actioneaza ca o protectie solara naturala pentru a mentine pielea sanatoasa si poate chiar oferi pielii o stralucire sanatoasa si naturala.
– Cartofii dulci sunt o sursa excelenta de beta-caroten
3. Tomate
In mod similar, rosia este o alta sursa excelenta de beta-caroten, precum si multi alti nutrienti, cum ar fi vitamina C plus toti carotenoizii majori. S-a demonstrat ca carotenoizii precum luteina si licopenul protejeaza pielea de soare si reduc semnele de imbatranire, ajutand potential la prevenirea ridurilor.
– Protejeaza pielea de soare si reduce semnele imbatranirii
4. Avocado
Avocado este bogat in grasimi sanatoase, ceea ce este excelent pentru supletea si umiditatea pielii. De fapt, un studiu efectuat pe peste 700 de femei a constatat ca un aport ridicat de grasimi totale din alimente precum avocado a imbunatatit pielea, a redus ridurile si a facut-o mai suple.
Nu numai ca este bogat in grasimi sanatoase, dar contine si multi dintre nutrientii importanti pe care i-am mentionat mai sus, cum ar fi vitamina E si vitamina C. Un bonus suplimentar este ca avocado s-a dovedit ca suprima raspunsul inflamator cauzat de inflamatie. Daune UV.
– Avocado contine un continut ridicat de grasimi sanatoase
5. Mar
Cu totii cunoastem expresia „un mar pe zi tine doctorul departe” si asta din motive intemeiate. Merele sunt pline de vitamine si minerale fantastice atat pentru pielea noastra, cat si pentru sanatatea generala.
Contine:
- Acid fenolic: care s-a demonstrat ca ajuta la prevenirea daunelor solare UVA si UVB.
- Elimina toxinele de pe fata prin drenaj limfatic.
- Continut ridicat de fibre: excelent pentru a ne ajuta sa eliminam toate acele toxine.
- Antioxidantii: cheia pentru o piele sanatoasa. Majoritatea antioxidantilor se gasesc in coaja merelor, asa ca asigurati-va ca mergeti organic.
– Un mar pe zi tine doctorul departe.
6. Papaya
Papaya are proprietati de exfoliere si de iluminare datorita unei enzime numite papaina. Cand este aplicata local (sub forma de crema sau ser), aceasta enzima poate dizolva celulele moarte ale pielii si poate ajuta la uniformizarea nuantei pielii. De asemenea, contine vitaminele C, A, E, K care sunt excelente pentru hidratarea, elasticitatea si fermitatea pielii. Beta caroten pentru a proteja pielea si poate chiar preveni psoriazisul si este bogat in fibre.
– Papaya are proprietati de exfoliere si de iluminare.